编者按：情绪时时刻刻伴随着我们，良好的情绪状态是幸福生活的必备条件。我们倾向于去学习很多专业知识和技能，但却很少专门学习与情绪相关的内容。实际上，有很多心理学上的理念可以帮助我们的情绪变得更好。本文介绍了聪明人也会犯的7个情绪错误，避免这些错误，我们会变得情绪更加稳定，更加快乐。

图片来源：Andrea Piacquadio

大多数人都不太了解自己的情绪，既不知道情绪是如何工作的，也不知道如何以一种健康的方式处理情绪。

因此，他们会一次又一次地犯同样的情绪错误，导致情绪低落、焦虑、拖延和人际关系紧张等问题。

而人们所犯的每一个情绪错误，几乎都会落入这样一个陷阱：

现在感觉良好的事，往往会导致以后感觉更糟。

情绪错误是对痛苦感受的直觉反应，这类做法往往能在短期内缓解情绪，但只会让问题在未来变得更糟。

作为一名心理学家，我的工作就是帮助人们了解自己的情绪是如何运作的，这样他们就能以一种健康的方式与情绪打交道，而不是一味地试图回避情绪或用快速的方法摆脱情绪。

以下是即使是非常聪明的人，也会犯的7个最常见的情绪错误。如果你能学会识别并避免这些情绪错误，那么会发现自己更快乐，情绪更稳定。

1. 相信自己的想法

能够思考、推理和解决问题是一件很棒的事情，但一不小心，它也可能会给你带来麻烦。

很多人，尤其是聪明人，都会陷入一个问题，那就是他们过于依赖于自己的想法。

因为他们的想法在生活的某些方面（比如工作）非常有用和准确，所以他们认为自己的想法总是有用和准确的。这导致他们倾向于无条件地相信自己的想法。

但问题是：

无论你多么聪明，自己的想法都可能是完全错误的，尤其是在当局者迷的时候。而且，我们的想法会直接影响自己的情绪：

• 如果你告诉自己是个失败者，那么你会因此感觉很糟糕。

• 如果你想象自己把明天的重要报告搞砸了，那么你会因此感到焦虑。

• 如果你在心里回想过去10年婚姻生活中配偶对你的225种伤害，那么你会因此感到愤怒。

不幸的是，许多聪明人都陷入了痛苦情绪的恶性循环，因为他们相信了脑海中出现的第一个想法，结果就一直这么想，产生了越来越多的痛苦情绪。

如果你想避免悲伤、内疚或焦虑等痛苦情绪的螺旋式上升，就应该对自己的想法持合理的怀疑态度。

记住，你的大脑这么想并不代表它就是真的。

2. 试图控制自己的情绪

大多数人认为，只要付出足够的努力或掌握足够的技巧，就应该能够控制自己的情绪。

• 当感到焦虑时，让自己平静下来。

• 当感到悲伤时，让自己振作起来。

• 当感到愤怒时，让自己冷静下来。

但是，如果你静下心来想一想，这真的是一个现实的目标吗？

举例来说，如果快乐就像打开一个开关一样简单，那么就不会有人去看像我一样的心理医生了，也不会有人去读像这篇文章一样的自我提升文章了。

你不能直接控制自己的情绪，就像你不能直接控制天气一样。当你试图让自己的感觉发生变化的时候，通常不会很顺利……

当你情绪不好的时候，可能会采取以下两种方法中的一种：要么试图逃避痛苦的感觉，要么试图修复它。问题是，当你试图避免痛苦的感觉时，就是在告诉大脑，这些感觉是危险的。

这意味着，即使你“成功地”在那一刻感觉更好了，当下一次这种情绪再次出现时，大脑也会感到害怕，从而导致双倍的痛苦情绪。

所以，下次你感觉不好或难过的时候，不要问“我怎样才能让这种感觉消失？”而是试着这样问：“除了感觉之外，我能做些什么对自己有好处的事情？

3.把自己的情绪归咎于某事

即使是受过良好教育的人，也会有一种常见的误解，认为是某些事物引起了情绪的变化。

• 当同事在午餐时对你说了一句讽刺的话时，你会觉得是那句话让你生气了。

• 当伴侣忘记在结婚纪念日给你买东西时，你会觉得是他们的健忘让你伤心了。

• 当一辆车在高速公路上突然超车时，你会觉得是另一个司机让你感到焦虑不安了。

但这些都不是真的。

我们从数十年的心理学和神经科学研究中了解到，一种叫做认知调解的过程，决定了我们的情绪感受。简而言之，这意味着是我们对事物含义的理解产生了情绪，而不是事物本身。

举个例子，假设你正在高速公路上行驶，一辆汽车从你右边突然超车，飞驰而过，挡在你前面：

• 情况A：你心想，真是个混蛋，差点吓死我。”

• 情况B：你对自己说，也许他的妻子正在汽车后座上临产，而他正试图尽快赶到医院。

同样的情况和事件，但是你会有完全不同的情绪反应。原因是……

事物本身不会引起情绪，但你对事物的看法，会改变自己的感受。

当然，这并不是说我们所处的环境不重要，当负面事情发生时，我们的解读是负面的，也是情理之中的。

关键是要认识到，虽然你几乎无法控制发生在自己身上的事情，但是总是可以控制自己看待事物的方式。

4. 害怕自己的情绪

问你一个问题：假设你不小心碰到了炉子上的热锅，一阵灼热的疼痛从手指和手臂袭来。这种疼痛危险吗？

答案是，一点也不。

痛苦并不危险，这只是大脑传达危险的一种方式。

在这种情况下，危险的是，如果你把手指继续放在热锅上，会造成组织损伤。疼痛只是一种手段，让你移开手指，防止真正的危险发生。

同样的原理也适用于情绪上的痛苦：

• 例如，当你谈了很久的伴侣与自己分手后，你会感到撕心裂肺的悲伤，但这种悲伤和痛苦并不危险，也不是坏事。

• 当你处于恐慌发作时，焦虑的感觉很糟糕，但这并不危险。

这里的关键启示是：感觉不好并不意味着它就是不好的，感觉糟糕的事情并不意味着就是坏事。

很多人都养成了这样的坏习惯：认为痛苦的情绪很危险，并试图麻木或逃避。不幸的是，这样做会产生意想不到的副作用，从长远来看会使情绪变得更糟。降低情绪强度和痛苦的秘诀是提醒自己，无论多么不舒服，情绪都不是危险的，也不是值得害怕的东西。

5. 相信自己的情绪

就像无条件地认为自己的想法是危险的一样，盲目地相信自己的情绪也是有问题的。

我们的文化倾向于美化情绪，从很小的时候起，我们就被灌输“找到你的激情”、“让直觉指引你”、“跟随自己的内心”等信息。似乎情感在某种程度上比思想或原则更明智、更准确地传达了真理。

尽管每部迪士尼电影都想让你相信这些，但实际上，情绪往往会给我们的行为提供错误的指导。

例如：

• 当你和配偶争吵时，愤怒可能会促使你说一些尖刻或伤人的话来报复对方。这时，你真的应该听从自己的内心吗？

• 闹钟响了，你记得自己说过今天早上要去锻炼，但此时又觉得自己需要再睡15分钟，所以你翻了个身，告诉自己会在晚上锻炼的。这时，你真的应该听从自己的直觉吗？

不管你的直觉有多么强烈，或者看起来多么神秘和睿智，事实上，情绪经常会与你的价值观和最高愿望相冲突。

如果你习惯于盲目地相信自己的情绪，就会让自己陷入一种长期拖延、缺乏自尊、甚至健康状况不佳的生活中。

要想真正追逐梦想，过上自己引以为豪的生活，你就必须时不时地忽略自己的情绪，转而关注自己的价值观。

6. 评判自己的情绪

还记得我们之前说过，试图控制情绪是没有意义的，因为情绪实际上并不在我们的直接控制之下。

那么，这个观点的另一个重要含义是：如果你不能直接控制自己的情绪，那么用情绪来评判自己是没有任何意义的。

事实上，我们都知道，在法律意义上：没有人会因为感到愤怒而被送进监狱，只有当你做了错事时才会被送进监狱。

原因何在？我们会根据一个人的行为来判断他，因为行为是可以控制的。但是，我们不会根据一个人的感受来判断他，因为这不在人们的控制之下。

然而，有很多非常聪明的人（包括我曾经合作过的几位律师），却会因为某种情绪而认为自己是坏的或错的。

不幸的是，这有严重的副作用：

• 当你因为感到悲伤而消极地评价自己时，就会在悲伤之余还感到内疚。

• 当你因为焦虑而批评自己时，就会在焦虑之余还感到悲伤。

• 当你因为生气而责怪自己时，就会在生气之余还感到羞愧。

评判自己的感受只会加剧你的痛苦。

你可能不喜欢焦虑、悲伤、愤怒或其他不舒服的情绪，但因此而批评自己只会让事情变得更糟。

相反，当你情绪低落时，要像对待好朋友一样对待自己。

7. 应对自己的情绪

“应对”是一种短期策略，往往会导致长期的痛苦。

如今，似乎每个人都想学习更多的应对技巧。作为一名治疗师，我经常被问到这个问题：我想，我需要学习一些应对技巧，以便在焦虑、抑郁、愤怒等情绪出现时得以缓解。

应对技巧是有的，但问题是，它们只是创可贴，仅此而已。虽然可能会在短期内缓解一些不适，但从来没有真正解决根本问题。

这才是真正的问题所在……

当你依靠应对技巧来感觉更好时，往往会逃避从根本上解决问题。

没人喜欢给自己做手术，但如果你胸口中了一颗子弹，那就得把它取出来。同样地，如果你长期焦虑、抑郁，或者你正在与其他情绪做斗争，那么应对技巧也只能让你反复痛苦。

在某些时候，你必须咬紧牙关做手术。在某些时候，你必须面对这样一个事实：应对技巧只能解决你痛苦的症状，而解决不了痛苦原因。

总结

就像理财或健康饮食一样，现在感觉良好的东西往往会让我们以后感觉更糟。如果你想改善自己的情绪健康，那么需要注意以下这些常见的情绪错误：

• 相信自己的想法

• 努力控制自己的情绪

• 把自己的情绪归咎于某事

• 害怕自己的情绪

• 相信自己的情绪

• 评判自己的情绪

• 应付自己的情绪

译者：Jane